config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

ShvagerFM

Nougat

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਨਤੀਆਂ ਦੁਆਰਾ, ਉਪਭੋਗਤਾ ਸਾਈਕਲ ਤੋਂ ਅਗਲਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ "ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣੋ"
ਅੰਤਿਕਾ 100 ਪੁਟ-ਅਪਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ' ਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
 ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੀਤੀਆਂ:  ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਟੈਸਟ ਕਰੋ ਇਹ ਟੈਸਟ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਿੰਨੀ ਹੈ. ਹੁਣ, ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਨੂੰ ਸੰਮਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਟਨ ਦਬਾਓ (ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਸਮਾਂ ਬਾਕੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ). ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.

 ਉਦਾਹਰਨ:  ਉਸ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 43 ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਬਣਾਏ. 41-45 ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ. ਟੈਸਟ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ 2 ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ 50 ਪੂਲ-ਅਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਸ 300 ਵਾਰ ਦਬਾਓ, 300 ਸਿਟਿੰਗ-ਅੱਪ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਡੀ ਅਰਜ਼ੀ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਝਾਅ ਜਾਂ ਇੱਛਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਮੇਲ ਤੇ ਲਿਖੋ.

ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧੱਕਾ-ਅੱਪ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

100 отжиманий на брусьях

100 отжиманий на брусьях ਦਾ ਨਵਾਂ ਵਰਜਨ

ਹੋਰ ਵਰਜਨ